na rowerku

[...] 4x15 przeniosy za glowy 4x15 bicopes : ugnanie sztanga stojac : 4x15 modlitewnik lamana 3x15 uginanie o udo 3x15 po silowym poszlo 10bcca i 40carbo aeroby 30 min na rowerku robie tak ze zaczynam od 30 i bede co tydnien dodawl np choc musze przyznac nie cierpie aerobow:( nie bede pisal jakie ciezary bo nie wiem nie pamietam nie jest to [...]

[...] i co tu robic? w ogole moze byc taka micha czy nie bardzo, bo w sumie podejrzane to dla mnie jeść na diecie objętościowo więcej niż normalnie }:-( dzisiaj pojeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym i się porozciągam. cały czas mam wrażenie, że tego jedzenia jest za dużo i że na takim czymś raczej przytyję niż schudnę, chociaż jak patrzę na kalorie [...]

[...] masz ochote na podjadanie to wcinaj pestki,orzechy,ziarna - po treningowy do zmiany, proponowalbym jakies miesko ryba/kurczak/wolowinka + ryz/kasza. Aeroby czyli jazda na rowerku ile czasu Ci zajmuje ? Powinny min 30min, oczywiscie jak jest wiecej to tez dobrze ;) A i dobrze jakbys je wykonywal 1,5-2h po posilku, wtedy organizm bardziej [...]

[...] staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w [...]

[...] Nie chce robić nowego tematu, bo chciałbym, żebyście powiedzieli czy jest poprostu ok.: 3 razy w tygodniu po treningu siłowym przez 25 minut przy tętnie 120-140 (60%-70%) na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-03-20 23:12:25 Lepiej zamiast pieprzyć o tętnie idź pobiegaj i tam się zmęcz, rowerek jest ok, jednak nie tak [...]

Yhm ;) Ale rozgrzewam się chyba średnio, bo trochę na rowerku + jakieś rozruszanie stawów, to chyba lepiej taka rozgrzewka.

też uciekam, bo musze na rowerku trochę się pokręcić - pa

[...] 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 8 x 35, 8 x 35, 8 x 40 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 7 Na koniec 20 minut na rowerku Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6f6f25f44949c7a66367cb6f31d177.png

Moj 3 latek na rowerku biegowym probuje sie scigac ze starszymi kolegami.nawet nie placze ze ciagle ostatni jest. Dzielnie walczy zeby ich dogonic.

No wiem, wszystkiego malo. Poki co w lodowce syf, wiec malymi kroczkami bede to poprawiac. Ale od razu widze ze musze dorzucic jeden posilek bo inaczej nie wejdzie wiexej... :/ Dzis 40 min na rowerku. /SFD/Images/2016/5/15/e944c06d93cb4840b53987593dee7bbc.jpg

[...] normalny zarost na twarzy podczas gdy mój jest ledwo widoczny i blond). Czy jeśli na rozgrzewkę przejadę na rowerze stacjonarnym lub przebiegnę na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? [...]

Ja to bym chciała umieć tak jak co niektóre robić masę mieśniową na rowerku. Tacham te ciężary i tacham i opornie mięśnie rosną, a inne nie dojadają, pokręca trochę i cyk mięsnie jak nie wiem. Tysz mam ten problem %-) Cholery nawet 0,5 cm nie chcą urosnąć :))

Tysz mam ten problem %-) Cholery nawet 0,5 cm nie chcą urosnąć :)) A próbowałaś masę robić na rowerku? Bo ja szczerze mówiąc nie. Może trzeba skorzystać z tej zaawansowanej metody treningowej }:-(

[...] x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero ucze, ale kumple mowia, ze w miare dobrze wychodzi :P Po treningu 25min na rowerku:P - sadze, ze za malo wiecej bedzie 35 na nastepnym treningu. Miche rozpisuje od 10 wrzesnia, do tego czasu odzywiam sie zdrowo, 0 fastfoodow, slodyczy, napojow [...]

mhm, a jescze takie pytanie... czy jazda na rowerku nie spowoduje ze nogi sie zrobia jescze grubsze, tzn rozbudowane ?

tego się nie bój, jedz śmiało dzisiaj cardio na rowerku - 50 min mnie już takie "maratony" zmęczyły robię eksperyment mały, zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] masz słaby bieg, to nie widzę sensu wprowadzania HIIT, bo po kilku sekundach zabraknie Ci tlenu. I HIIT nie robi się na żadnych orbitrekach, rowerkach i innych maszynach. Nie chce nawet widzieć wpisu w stylu: "udało mi się zrobić HIIT na rowerku." Napisz, czy wyszedłeś choć raz pobiegać :-) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-15 10:37:03

dzieki za linki p.s. faktycznie gdy przestalem biegac na biezni i zaczalem najpierw smigac na orbitreku a od nie dawna na rowerku stacjonarnym, bole przestaly sie pojawiac, zobacze jak bedzie teraz (przy bieganiu na koszykowce) ale wydaje mi sie ze zalatwilem sie tak niestety przez nieodpowiednie obuwie, takze rada dla innych na przyszlosc: jezeli [...]

[...] 3 kilo samego fatu. Po to sa programy redukcyjne i miernik poziomu tluszczu wraz z miarka do obwodow, zeby sprawdzac jak to idzie. Natomiast jezeli chodzi o kcal spalane na rowerku to wypowiedzialem sie chyba w miare jasno. W zaleznosci od tempa jest to 200=250 kcal dla marszu okolo 5 km/h i chyba 350-400 kcal dla biegu 8-9 km/h. Ilosc spalanych [...]

[...] na pierwszym miejscu, daj sobie spokój z tym pierdykniętym a6w, jeśli Ci zdrowie pleców i karku miłe ;-] Dwa, zacznij ćwiczyć siłowo. Siłowo=z ciężarami, a nie kręcenie na rowerku, bo głupimi aerobami ten mięsień, który został, spalisz. Trzy, zacznij porządnie jeść; jogurciki i serki wielskie to nie jest zdrowa dieta Cztery: oprócz kolagenu [...]